Ja, det här med träning...

2013-02-17 - 22:18:53
Fan då, stängde fönstret och inlägget försvann :(
 
Hej! Jag är tillbaka i bloggosfären och tänkte berätta om min pågående ändring av livsstil!!
 
 
Två ändringar tänkte jag börja med i detta inlägg. Diet och träning.
 
DIET

Jag har nu i två veckor använt mig av Shape Up Club appen, det kommer både som en gratis app men är väl egentligen en betalapp men gratisversionen räcker för det jag vill uppnå om dagarna. Det betyder helt enkelt att ja, jag räknar kalorier, eller den räknar ju åt mig. Varför gör jag detta då? Inte för att bli pinnsmal utan för att jag äter väldigt mycket ibland. Jag kan käka upp en hel pizza själv, äta 3 burritos och äta upp takeaway mat utan problem. Egentligen inget fel med det kanske men jag kände att jag ville ha bättre koll på hur mycket jag egentligen får i mig per dag. Med gratis appen kan jag då se fett, protein och kolhydrat som allt räknas ihop i kalorier.
 
Så mitt mål har blivit 1400 kalorier per dag ungefär. Vilket räcker till 3 rätter men det bästa med det hela är att jag måste börja tänka lite mer på portioner för att inte få mycket i frukosten utan det ska räcka hela dagen. Det motiverar mig även att välja nyttigare val, jag väljer bort t.ex. friterad potatis som jag älskar för stekta grönsaker, då det är mindre kalorier. I slutändan mår jag betydligt bättre av detta. Har minimerat sockar intag (tagit bort läsk så gott som helt), dricker mer vatten och blir motiverad att röra på mig....
 
Varför motivationen att röra sig? Jo motion dödar ju kalorier, så om jag äter en onyttig lunch så känner jag mig mer motiverad att t.ex. gå hem från lunchen eller köra ett träningspass för att bli av med det onyttiga jag åt.
 
TRÄNING
Jag har ett gymkort genom jobbet, men har märkt att jag jobbar betydligt hårdare när jag tränar hemma. Så jag köpte en matta, hopprep samt 2 kg hantlar. Plockade bort grejer från mitt 0,5 rum och satte upp ett minigym kan man säga.

Hur tränar man lättast hemma då? Jo, NTC appen är fan det roligaste jag varit med om. så jävla smart. http://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club
Det blir som ens personliga tränare. Man väljer vad man vill jobba på, styrka, kondition eller lättare styrka. Sedan väljer man vilken nivå och sedan mellan 30 min pass eller 45 min pass. Sedan finns det även 15 min pass som fokuserar på olika områden av kroppen.
När man sedan sätter igång träningen finns det videor som visar övningarna och en coach som ropar vad som ska göras och hur länge. Det brukar vara 1 min av varje övning. Men det är ingen jävla skolgympa ska ni veta, har nog inte gjort ett enda pass utan att bli genomsvettig. Men det är en så skön känsla när man verkligen känner i kroppen att det funkar.
 
Det är min fokus, att göra mer advanced övningar och gå upp i nivåer. Motivationen i det hela är också att man får små rewards när man tränat ett antal minuter så vid typ 380 får man ett yoga pass t.ex. Så dit vill jag nå. Är på 195 än så länge! Sen när jag går till gymmet ska jag fokusera mer på kondition då det förhoppningsvist kommer få bort min lilla bump på magen! Sen även börja springa till våren.
 
Några andra hemmaövningar jag gillar är:
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/
http://www.youtube.com/watch?v=_r_z7DUpjH8&feature=player_embedded
 
Det finns en sorts peace i att träna hemma, sätta på hög musik och bara köra. Jag känner att ibland på gymmet blir det inte samma lugn, någon ska ha maskinen efter dig eller att någon använder den ytan du vill använda. Men hemma behöver man ju inte tänka på det lika mycket. Plus att jag ibland kan tycka det är skönt att komma hemma, varva ner lite och sedan träna. Inte gå direkt från jobbet.
 
 
Det var allt för idag!!
Puss på er!!

Träning med Hannish.

2011-11-11 - 16:25:51
Ska ge tips på några situps och rumpövningar jag gör nästan varje kväll. Man får ju göra dem när man vill såklart... och om ni har ett aktivt (alltså aktivt, inte ligga död fisk) så behöver ni ju inte göra det varje kväll. Aja, jag tror ni fattar poängen!


The Carmen Electra (ja, jag har hittat på namnen själv...)

Fett bra och skitjobbig. Jag är uppe i 20 lyft, 10 sidlyft och 30 pushlift. (igen, egna namn, men jävlar vad jag lät proffsig)


Den lätta

Benen upp i luften, krossa fötterna/anklarna så att benen hålls fast bekvämt däruppe. Sedan så försöker du helt enkelt nå dina tårar. Jag gör 40 st.

Den fett jobbiga

Igen, benen uppe i luften, krossade anklar. Tryck ihop låren samtidigt som du lyfter upp rumpan. Dvs en situp men med rumpan som är hur bra som helst för nedre magen. Jag gör 40 av dem med.

The se ut som en sprattlande fisk som håller på att dö

Ligg på sidan med knäna ovanpå varandra framskjutet, d.v.s. som att du väntar på att den stora skeden ska komma, den kommer inte... för mig iaf. Sedan sträcker du ut den undre armen raklång som stöd. Sedan lyfter du helt enkelt på midjan, typ som att du försöker nå dina knän från sidan. Jag gör 40 på båda sidor.

Den sittandes fett jobbiga

Sätt dig upp bekvämt, luta dig sedan tillbaks så långt som är bekvämt. Sedan sätter du händerna ovanpå varandra och rör marken på varsin sida i taget. Jag gör 40 fram å tillbaka, d.v.s 20 på varje sida.

The I want to kill myself

Ligg ner. Ta upp båda benen i luften. Ta händerna bakom huvudet och ta ner höger ben så långt du orkar och vrid kroppen till vänster. Sen ner med vänster ben, luta till höger. Den verkar inte så jobbig i början men efter kanske 10 så blir det "The I want to kill myself". Jag gör 40, d.v.s 20 på varje sida.

The tip toes

Ligg på rygg. Ha benen vikta i luften så att du ligger som ett Z typ. Sedan tar du ner en fot och nuddar golvet med stortån och drar tillbaka, samma igen med andra benet. Jag gör 30 st.

The usual, please

En vanlig situp men när du lyfter magen så lyfter du samtidigt på rumpan. Så att du tränar både övre och undre magen. Den här tycker jag lätt är bäst och roligast, den verkligen känns på ett bra sätt liksom. Jag gör 50 st.

Och två till för rumpan....

The come and get me

Stå på alla fyra. Sträck ut ena benet rakt ut med utsträckt fot också, sedan gör du cirklar i luften med foten. Sedan byter du håll på cirklarna, och sen då andra benet. Jag brukar iofs in byta håll men jag gör 30 på vardera. Den är ganska lätt. För att göra den lite mer "come and get me" så kan man försöka göra "komsi komsi" med tårna samtidigt.

The I'm so sexy (funkar bäst till LMFAO - I'm Sexy & I Know It)

Ligg på rygg med fötterna i golvet. Lyft sedan rumpan upp och ned. D.v.s. jucka luften. Gör 25 stycken sedan de 5 sista intesivjuck, d.v.s. tryck verkigen ihop skinkorna och pressa uppåt utan att böja på benen. Jag gör 30.

Det är nog alla som jag gör typ!
Så sammanlagt varje kväll gör jag.... (tar fram miniräknarna)
280 magövningar
och
120 rumpövningar

Ska börja göra 50 av varje situp snart då blir det mer!! Thai 2012, here I come.

Motivation

2011-10-19 - 23:34:14
Varje gång jag hamnar i svackor med träning, vilket händer oss alla. Så kollar jag på denna video och den kommer springande tillbaka:



Perfection...
RSS 2.0